40歳から始める肉体改造ブログ

　今日はひな祭り、および両津勘吉&Nintendo Switchの誕生日です！ 　まぁダイエットには全然関係ないんですけどね！ 　フィットボクシングとかリングフィットアドベンチャーをやればダイエットの一助になりそうではありますが、それらをやれるスペースが確保できないんですよ(´・ω・｀) 　でも、ゲームをしながらダイエットできるって凄いですよね。 2026/03/03　食事 　摂取タンパク質総量：99.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）もやし（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉（茹で）...

　また体調を崩してしまいました……。 　ダイエットを始めてから体調崩しにくくなったと思ったんですが、寒さに耐えられなかったのか、最近筋トレや有酸素運動ができない日が増えたからか、調子が悪いです(´・ω・`) 　まぁ当然のように食欲は変わらないんですけどね！ 　むしろ体調が悪いことがストレスになって、食欲が増進するレベルですｗ 　これなんとかならんもんかなぁ……。 2026/03/02　食事 　摂取タンパク質総量：115.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食こんにゃく（茹で）チンゲン菜（茹で）えのき（茹で）...

集計期間：2026/02/22～2026/03/01 体重（kg）摂取-消費（kcal）253日目73.8+10254日目72.8-146255日目71.6-788256日目71.7-307257日目71.2-502258日目71.7-270259日目71.8-706結果-0.8-2,709 2026/02/22　→　2026/03/01　の数値変化 計測内容02/2203/01体重72.6kg71.8kg体脂肪率（※1）24.6％24.2％BMI（※2）24.524.3骨格筋（※3）48.7％48.9％筋肉量52kg51.7kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.2％17.3％基礎代謝量1551kcal1544kcal除脂肪体重54.7kg54.4kg皮下脂肪（※6）22.2％21.9％内臓脂肪（※7）77体水分...

　体重は-0.8kgでしたが、腹回りは変わりませんでした(´・ω・｀) 　これって、実際には痩せてないってことですよねぇ……。 　まぁ現状維持できていると思えばセーフと言うことで！ 　来週も現状維持がんばるぞい。 2026/03/01　食事 　摂取タンパク質総量：107.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）エリンギ（焼き）ピーマンと魚肉ソーセージの炒め物鶏むね肉（茹で）砂肝の塩だれ和えバナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225198024914289214360昼食おに...

　今日は実際の気温よりかなり冷えますね(´・ω・`) 　最近寒さがマシになってきたからこそエアロバイクを漕げましたが、ここまで冷えるとおやすみです……。 　天気予報を見る限りでは、昨日も今日も気温がほぼ変わらないはずなのに、なぜでしょうか。 　言い訳が増えると怠惰の原因になります。勘弁してくださいorz 2026/02/28　食事 　摂取タンパク質総量：118.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）さやいんげん（茹で）鶏むね肉（茹で）焼きいかバナナクルミマルチビタミン＆ミ...

　今日は思ったよりタンパク質が摂れていなかったので、カロリーを犠牲にしてプロテインバーを食べることで調整しました。 　野菜とかキノコ類だけを食べていれば摂取カロリーは抑えられますが、やっぱり肉を食べないとバランスよく栄養を摂ることができないですね。 　とは言え、歳を重ねるごとに肉より野菜のほうが好きになっていくので困りものです(´・ω・`) 　顎の筋肉が退化したら好きなものを食べられなくなるので、定期的にスルメなどの固いものを噛みまくるよう注意しないとですね！ 2026/02/27　食事 　...

　昨日と体重はほぼ変わらず……ちょっとだけ安心しました！ 　1日経つとすぐ体重が増えてたりするので、最近は割と祈りながら体重計に乗ってますｗ 　というか、エアロバイクを漕いでたら昨日よりも更に体重が落ちてたってことですよね？ 　なんかうれしいかも！ 　何が原因かわかってないですが、このまま順調に痩せてほしい。できれば65kgまでストンと落ちないかなぁ。 2026/02/26　食事 　摂取タンパク質総量：110.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）エリンギ（焼き）鶏むね...

　昨日に引き続き、今日も体重が1kg減りました。 　最近は増える一方だったので、一時的なものだとしても痩せたのは嬉しいですね！ 　まぁ2kg程度は水分やら糞便やらで増減するので誤差なのですが……。 　それでも見た目上の数字が減るだけでモチベーションが上がりますｗ 　明日も1kg減ってたら流石に病気を疑いますが、早く正月前くらいの体重に戻ってほしいです(´・ω・`) 2026/02/25　食事 　摂取タンパク質総量：88.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）エリンギ（焼き）チンゲンサイ（茹...

　トイレに籠ったら、昨日増えた体重がほぼ丸ごと減りました！ 　それでもまだ1か月前より2kg近く多いので、きっと太ってしまったんだと思います(´・ω・｀) 　体調は結構良くなってきたので、明日か明後日あたりからエアロバイクを再開できそうですし、これ以上太るのは防ぎたい……！ 　食べた分だけ太るどころか、食べてなくても太るこの身体が憎い。コブ取り爺さんのように、脂肪取りおじさんになれないものか。 2026/02/24　食事 　摂取タンパク質総量：97.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹...

　一時的なものだとは思いますが、体重がダイエット74日目と同じ数値まで戻りましたorz 　いきなり1kg以上増えたので、たぶん水分と糞便が出たら元通りになるはず……。 　週初めからこの成績は非常に凹みますね(´・ω・`) 　せめて今週は72kg台をキープしたい……。 2026/02/23　食事 　摂取タンパク質総量：125.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142252648270892143...